Găsește programul de antrenament potrivit pentru tine!
Găsește programul de antrenament potrivit pentru tine!
De ce Plandurance?
Metoda „magică” care îți aduce bucuria alergării și satisfacția rezultatelor
Fiecare pas petrecut în alergare este o bucurie pe care dorim să o împărţim cu tine. Dorim să îţi arătăm modul în care această activitate naturală poate să devină un stil de viaţă pe termen lung. Conform stadiului actual al științei sportului, metoda de antrenament bazată pe monitorizarea pulsului este cea mai potrivită atât pentru sportivii de performanță cât și pentru cei care aleg acest sport ca parte a stilului de viață. Află mai multe despre metoda noastră…
Planurile de antrenament ale campionilor mondiali și pentru alergătorii începători
Activitatea profesională este coordonată de Olivér Lőrincz, care este un pionier al antrenamentelor online personalizate atât al alergătorilor profesioniști cât și al celor amatori. Pe parcursul a mai mult de 20 de ani de experiență profesională, a ajutat multe sute de alergători să-și atingă obiectivele, în prezent având în palmaresul de antrenor un titlu de campion mondial și 7 victorii la Sparathlon. Cunoașterea, experiența și filosofia de coaching a lui Olivér conferă baza creșterii noastre constante, prin care putem fi părtașii unor rezultate frumoase atât la nivel sportiv cât și uman, atât pentru alergătorii de elită cât și pentru cei amatori.
Antrenamente pe bază de puls
Alergarea bazată pe urmărirea pulsului nu este o noutate în lumea alergării și nici nu mai trebuie prezentată ca pe o știință nouă. Metoda este folosită intens de elita mondială din toate sporturile de anduranță. Vezi exemplele din ciclism sau fotbal. Esența constă în dozarea foarte exactă a efortului, având în vedere că eficiența pregătirii corpului nu constă în a trage de tine la maxim cu ocazia fiecărui antrenament.
Planificarea de antrenament online îți aduce și ție oportunitatea folosirii tehnologiei de măsurare a pulsului, disponibilă deja pe scară largă. Indiferent că ești sportiv începător, avansat sau profesionist, poți beneficia de avantajul planificării online pe baza unor date utile și precise pentru antrenorul tău. Astfel, împreună veţi putea stabili care este planul pe termen lung care va aduce rezultatele pe ți le dorești.
Focus pe relația antrenor-alergător
Antrenorul nu este doar omul care scrie planul de antrenament. Te susține, răspunde la întrebările tale, îți este alături când te blochezi, te inspiră când ai nevoie de motivație. Ajută la stabilirea și realizarea obiectivelor tale realiste. Pentru el TU ești cel mai important! Nevoile tale personale, obiectivele și bineînțeles indicatorii fiziologici individuali vor primi o atenție deosebită la planificarea antrenamentelor, pentru a te dezvolta și prin urmare pentru a fi un alergător împlinit! Cu antrenorul tău poți discuta tot ceea ce este legat de alergare. Relația voastră va fi constantă și vei avea sesiuni de consultanță frecvent cu el.
Vreau să-ți arăt primii pași ai colaborării noastre!
Faci cunoaștință cu antrenorul tău, îți definești obiectivele, apoi antrenorul și planul de antrenament se aliniază la tine și nu invers.
Te sunăm ca să ne cunoaștem
Primul pas în colaborarea noastră este “Apelul de bun venit”, prima sesiune de consultanță cu antrenorul la care veți discuta punctul de pornire. Care este scopul tău, de câte ori pe săptămână te poți antrena și care sunt limitările legate de locul de muncă și familie.
Planificăm prima perioadă
După sesiunea de consultanță începe colaborarea. În baza datelor existente despre alergările tale anterioare și a informațiilor obținute de la tine, creăm un plan de antrenament clar și simplu de urmat, adaptat ritmului tău de viață.
Vorbim în mod regulat
Îți monitorizăm antrenamentele, ne consultăm și în caz de nevoie îți actualizăm antrenamentele. Un plan de antrenament personalizat este completat de consultanța periodică. În aceste sesiuni de consultanță îți oferim feedback cu privire la activitățile făcute și (re)planificăm împreună drumul spre obiective.
Cadou pentru toți alergătorii noștri noi!
Zonele tale de intensitate și propunerea de utilizare a lor
Este un e-book croit exclusiv pentru tine, raportat la funcționarea corpului tău!
- Ghidul se bazează pe o alergare de test.
- Vei ști ce valori de intensitate sunt tipice pentru tine, care „zonă” când o folosim
- Acel alergător care știe de ce face ceea ce face este mai conștient și mai eficace.
Biblioteca profesională
Acordăm mare atenție împărtășirii cunoștințelor cu cititorii și alergătorii noștri, așa că potolim săptămânal setea de cunoaștere a acestora cu materiale profesionale, video-uri mai lungi, mai scurte.
Grup Facebook
Este plăcut să simți că faci parte dintr-o comunitate motivată, inspirată și cu nivelul ridicat de energie! În Plandurance Club, indiferent la ce nivel ești, vei găsi alergători și povești de inspirație similare.
Seria video Prehab.
21 de episoade ale unui curs video din care îți poți însuși cele mai importante exerciții de mobilitate și forță pentru alergători. Include-le în rutina zilnică chiar și în zilele de odihnă dintre antrenamente.
Alergătorii noștri au scris
Plandurance la nivel internațional
Abonament de fidelitate 12 luni *
VIP 12 luni
247 Lei
lunar
Conținutul pachetului:
- Consultanță gratuită
- Contact personal cu antrenorul
- Stabilirea profilului personal de intensitate al efortului
- Plan de antrenament săptămânal personalizat
- Monitorizarea antrenamentelor
- Cantitatea sesiunilor de consultanță: lunar
- Replanificare: chiar și săptămânal
- Timp răspuns relații cu clienții: 48 ore
- Membership grup Facebook închis
- Program partener VIP
* abonamentul de fidelitate este valabil pe bază de contract de minim 12 luni, din care prima lună este GRATUITĂ.
Abonament
VIP
327 Lei
lunar
Conținutul pachetului:
- Consultanță gratuită
- Contact personal cu antrenorul
- Stabilirea profilului personal de intensitate al efortului
- Plan de antrenament săptămânal personalizat
- Monitorizarea antrenamentelor săptămânal
- Cantitatea sesiunilor de consultanță: lunar
- Replanificare: chiar și săptămânal
- Timp răspuns relații cu clienții: 48 ore
- Membership grup Facebook închis
- Program partener VIP
Pachetele de servicii Plandurance
Descriere | STARTER | VIP | DAY2DAY |
|---|---|---|---|
Consultanță inițială | ✔ | ✔ | ✔ |
Calcularea și setarea zonelor personale de intensitate | ✔ | ✔ | ✔ |
Soft de planificare a antrenamentelor în limba română | ✔ | ✔ | ✔ |
Setarea echipamentelor de monitorizare a pulsului | ✔ | ✔ | ✔ |
Plan de antrenament pentru 12 săptămâni | ✔ | – | – |
Plan săptămânal personalizat | – | ✔ | ✔ |
Consultanță lunară inclusă | – | ✔ | ✔ |
Pregătire asistată pentru competiții | – | ✔ | ✔ |
Monitorizarea săptămânală a antrenamentelor | – | ✔ | ✔ |
Monitorizarea zilnică a antrenamentelor | – | – | ✔ |
Ajustarea zilnică a efortului antrenamentelor | – | – | ✔ |
Consultații zilnice (pe bază de programare, conform necesității) | – | – | ✔ |
Prețurile pachetelor
STARTER
Personalizare nivel bază-
Plan de 3 luni
-
Setarea zonelor
-
Consultare inițială
VIP
Personalizare nivel avansat-
Plan săptămânal
-
Setarea zonelor
-
Consultare lunară
DAY2DAY
Personalizare maximă-
Plan flexibil
-
Setarea zonelor
-
Consultare zilnică
Antrenorii noștri
Echipa noastră de antrenori sprijină, cu înaltă expertiză și cunoștințe profesionale, alergătorii cu care lucrăm. Pentru noi este important ca sportul să te încarce cu un sentiment de bine, pe măsură ce progresezi și te îndrepți spre obiectivele tale. Fă cunoștință cu echipa noastră!
Olivér Lőrincz
Gergely Moós
Lóránd Ilyés
